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Kursplan

Welche Kurse gibt es?

Workout Of the Day

Crossfit hat seinen Ursprung in den USA. Als Untermarke von „Reebok“ werden die Lizenzstandards regelmäßig überprüft und die Workouts vorgegeben, um die hohe Qualität zu gewährleisten. Crossfit Dortmund orientiert sich an dem vorgegebenen Invictus Crossfit-Programm, welches auf einem hohen Crossfit Standard basiert. Die erfahrenen Crossfitter von Euch können jederzeit an einem unserer WoDs teilnehmen. Wir haben kein Anmeldesystem und ihr könnt jederzeit frei wählen, wann ihr kommen möchtet. Beachtet dabei bitte unseren aktuellen Kursplan.

Mobility

Crossfit ist das effektivste Ganzkörpertraining und die Workouts können mit einer hohen Mobilität in euren Gelenken und Muskeln verbessert absolviert werden. Außerdem schützt eine verbesserte Mobiltät vor Verletzungen während des Workouts und sorgt für eine optimale und muskelentspannende Cool-Down Phase nach einem Workout.

Beginner Basic

In diesem Workout sind vor allem alle Crossfit-Neulinge willkommen, die bisher noch überhaupt keine oder sehr wenig Erfahrungen im Crossfit haben. Ihr bekommt grundsätzliche Informationen, wie sich Workouts zusammensetzen, Erklärungen zu den englischen Begrifflichkeiten und worauf ihr alles achten müsst. Anschließend findet ein erstes leichteres Workout statt, um euch langsam an die Abläufe im Crossfit heranzuführen. Dabei wird sich teilweise an den normalen WoDs orientiert. Dieser Kurs ist optimal für euer allererstes Probetraining bei uns, um Crossfit an sich und unsere großzügige Box, mit der einzigartigen Community, kennen zu lernen.

Open Gym

In den Open Gym Zeiten habt ihr die Möglichkeit für euch zu trainieren und euer eigenes Workout zu absolvieren. In der Regel ist das jeweilige WoD jedoch schon an unserem Whiteboard angeschrieben und bei Rückfragen steht euch unser Trainer natürlich jederzeit zur Verfügung.

Beginner Advanced

Aufbauend auf den Beginner Basic findet ihr unser Beginner Advanced Workout. Sobald ihr eure ersten Erfahrungen im Crossfit gesammelt habt, ist dieses Workout genau der richtige Schritt auf dem Weg zum normalen WoD. Auch hier orientieren sich die Workouts an den normalen WoDs und werden nur leicht runterskaliert, sodass diese von etwas erfahrenen Beginnern gut zu absolvieren sind. Durch unsere beiden Beginner Klassen versuchen wir das Niveau innerhalb der Trainingsgruppe gleich zu halten und die Intensität in den Workouts stetig zu steigern.

Hero-Workout

Alle Crossfit-Programme basieren auf das amerikanische Prinzip der 6 Tage Workouts in einer Woche und der 7. Tag ist eigentlich der so genannte Pausentag (Restday). Da nicht alle von euch an den sechs Tagen die vorgegeben WoDs durchführen können, bieten wir das Hero-Workout an. Dieses Workout kommt ursprünglich aus dem Militärbereichund beinhaltet ein anstrengendes, funktionelles Training, welches teilweise durch das Tragen von Gewichtswesten zusätzlich erschwert wird. Also wenn ihr euch noch einmal völlig verausgabenwollt, ist das Hero-Workout genau das richtige für euch.

OWL = Olympic Weightlifting

In diesem Workout werden alle Fertigkeiten des Gewichthebens effizient und sicher trainiert. Gerade bei den komplexen Abläufen des Gewichthebens wird besonders auf die Technik geachtet, um mögliche Verletzungen, auch in den verschiedenen Crossfit-Workouts, vorzubeugen.

Was passt zu Dir?

Du weisst nicht so genau, was am besten zu Dir passt? Dir steht hier einfach zu viel Text? Kein Problem! Gerne beraten wir Dich individuell, um die perfekten Einheiten für Dich herauszufinden und das passende Workout-Konzept herauszusuchen, das einfach zu Dir passt. Am besten fängst Du mit unserem Probetraining an. Neben Warmup, Techniktraining und einem Beginner-Workout bekommst Du natürlich auch eine optimale Beratung zu dem, was am besten zu Dir und Deinem Trainingsplan passt.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
06:00
WoD / Open Gym
06:30
07:30
WoD / Open Gym
06:30
07:30
07:00
08:00
WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
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Beginner Basic
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10:00
Beginner Advanced
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WoD / Open Gym
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12:00
WoD / Open Gym
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WoD
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WoD / Hero Workout
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WoD
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Beginner Advanced
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Beginner Basic
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WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
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Competitors
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Competitors
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WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
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WoD
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WoD
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WoD
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WoD
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WoD
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Beginner Advanced
18:00
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WoD
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WoD
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WoD
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Beginner Advanced
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19:00
WoD
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20:00
OWL
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Beginner Advanced
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Skill Training
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WoD
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Mobility
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Beginner Basic
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WoD / Open Gym
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Beginner Basic
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Mobility
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Montag

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • Beginner Basic
    09:00 - 10:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • Beginner Advanced
    18:00 - 19:00
  • WoD
    19:00 - 20:00
  • Mobility
    20:00 - 21:00

Dienstag

  • WoD / Open Gym
    06:30 - 07:30
  • Competitors
    15:30 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • OWL
    19:00 - 20:00
  • Beginner Basic
    20:00 - 21:00

Mittwoch

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • Beginner Advanced
    09:00 - 10:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • Beginner Advanced
    19:00 - 20:00
  • WoD / Open Gym
    20:00 - 21:00

Donnerstag

  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • Skill Training
    19:00 - 20:00
  • Beginner Basic
    20:00 - 21:00

Freitag

  • WoD / Open Gym
    06:30 - 07:30
  • Competitors
    15:30 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • Beginner Advanced
    18:00 - 19:00
  • WoD
    19:00 - 20:00
  • Mobility
    20:00 - 21:00

Samstag

  • WoD
    10:00 - 11:00
  • WoD
    11:00 - 12:00
  • Beginner Advanced
    12:00 - 13:00
  • WoD / Open Gym
    13:00 - 15:00

Sonntag

  • WoD / Hero Workout
    10:00 - 11:00
  • WoD / Hero Workout
    11:00 - 12:00
  • Beginner Basic
    12:00 - 13:00
  • WoD / Open Gym
    13:00 - 15:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
09:00
Beginner Advanced
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10:00
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Beginner Advanced
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Beginner Advanced
18:00
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Beginner Advanced
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Beginner Advanced
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20:00

Montag

  • Beginner Advanced
    18:00 - 19:00

Mittwoch

  • Beginner Advanced
    09:00 - 10:00
  • Beginner Advanced
    19:00 - 20:00

Freitag

  • Beginner Advanced
    18:00 - 19:00

Samstag

  • Beginner Advanced
    12:00 - 13:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
09:00
Beginner Basic
09:00
10:00
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Beginner Basic
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Beginner Basic
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Beginner Basic
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Montag

  • Beginner Basic
    09:00 - 10:00

Dienstag

  • Beginner Basic
    20:00 - 21:00

Donnerstag

  • Beginner Basic
    20:00 - 21:00

Sonntag

  • Beginner Basic
    12:00 - 13:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
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Competitors
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Competitors
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Dienstag

  • Competitors
    15:30 - 17:00

Freitag

  • Competitors
    15:30 - 17:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
10:00
WoD / Hero Workout
10:00
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WoD / Hero Workout
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Sonntag

  • WoD / Hero Workout
    10:00 - 11:00
  • WoD / Hero Workout
    11:00 - 12:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
20:00
Mobility
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21:00
Mobility
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Montag

  • Mobility
    20:00 - 21:00

Freitag

  • Mobility
    20:00 - 21:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
06:00
WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
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08:00
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WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
16:00
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WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
20:00
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Montag

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00

Dienstag

  • WoD / Open Gym
    06:30 - 07:30

Mittwoch

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    20:00 - 21:00

Donnerstag

  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00

Freitag

  • WoD / Open Gym
    06:30 - 07:30

Samstag

  • WoD / Open Gym
    13:00 - 15:00

Sonntag

  • WoD / Open Gym
    13:00 - 15:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
19:00
OWL
19:00
20:00

Dienstag

  • OWL
    19:00 - 20:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
19:00
Skill Training
19:00
20:00

Donnerstag

  • Skill Training
    19:00 - 20:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
06:00
WoD / Open Gym
06:30
07:30
WoD / Open Gym
06:30
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07:00
08:00
WoD / Open Gym
08:00
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WoD / Open Gym
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10:00
WoD / Open Gym
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WoD / Open Gym
10:00
12:00
WoD
10:00
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WoD / Hero Workout
10:00
11:00
11:00
WoD
11:00
12:00
WoD / Hero Workout
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13:00
WoD / Open Gym
13:00
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WoD / Open Gym
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14:00
16:00
WoD / Open Gym
16:00
17:00
WoD / Open Gym
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WoD
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18:00
WoD
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WoD
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WoD
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WoD
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WoD
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19:00
WoD
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WoD
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19:00
WoD
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WoD
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20:00
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Montag

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    19:00 - 20:00

Dienstag

  • WoD / Open Gym
    06:30 - 07:30
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00

Mittwoch

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • WoD / Open Gym
    20:00 - 21:00

Donnerstag

  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00

Freitag

  • WoD / Open Gym
    06:30 - 07:30
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    19:00 - 20:00

Samstag

  • WoD
    10:00 - 11:00
  • WoD
    11:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    13:00 - 15:00

Sonntag

  • WoD / Hero Workout
    10:00 - 11:00
  • WoD / Hero Workout
    11:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    13:00 - 15:00
No events available!