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Mahlzeiten Vorbereiten  – Meal prep –

Mahlzeiten Vorbereiten – Meal prep –

Wenn wir gesundes Essen zubereitet und fertig zum Mitnehmen bereit haben, essen wir es eher.

Sich jede Woche einmal Zeit zu nehmen, um die Woche zu planen, für die kommende Woche einzukaufen und einige Mahlzeiten zu planen, ist eine der wirksamsten Strategien, die gesunde und fitte Menschen anwenden, um ihre Fitnessziele zu erreichen.

Schritt 1:

Plane deine Woche. Zum Beispiel: An welchen Tagen haben deine Kinder Fußball, wann sind Arbeitstreffen, kommen Freunde von außerhalb vorbei? An welchen Tagen kannst du einkaufen, Mahlzeiten zubereiten, Abendessen kochen? „Nicht zu planen ist ein Plan zum Scheitern“. Plane stattdessen, um erfolgreich zu sein, indem du einen Plan machst!

Schritt 2:

Schreibe deine wöchentlichen Mahlzeiten auf. Halten es einfach. Die Basis deiner Mahlzeiten ist mageres Protein und Gemüse. Fügen eine gesunde Fettquelle und (optional) ein stärkehaltiges Kohlenhydrat hinzu. Schreiben eine Einkaufsliste für die Essenswoche.

Schritt 3:

Kaufe für die kommende Woche ein. Holen dir diese Woche alle guten Zutaten, um dir das Leben bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu erleichtern! (Optional: Verwenden eine App oder Website, um Mahlzeiten zu planen und eine Einkaufsliste nach deinen Wünschen zu erstellen!).

Schritt 4:

Kochen für die Woche! vor. Hier ein paar Strategien: Koche dir Frühstückseier, die du einfrierst und wieder aufwärmen kannst, um ein schnelles, gesundes und leckeres Frühstück parat zu haben. Kochen für die nächsten 4-5 Tage oder kochen für die nächsten 2-3 Tage und wählen einen anderen Tag in dieser Woche, um den Rest vorzubereiten. Oder kochen jeden Abend und kochen extra für das Mittagessen am nächsten Tag.

Schritt 5:

Bewahre es zum Mitnehmen auf. Investieren in einige gute, durchsichtige Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel, um deine Mahlzeiten leicht zu sehen und sie verpackt und einsatzbereit zu haben.

Wenn wir uns auf die kommende Woche vorbereiten, sparen wir Geld und investieren die notwendige Arbeit, um unsere Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen!


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