Training trotz Verletzung – Bleib motiviert und feiere weiterhin Erfolge

Es gibt Momente im Leben, die uns aus der Bahn werfen können. Verletzungen gehören zweifellos dazu. Sie sind wie unerwartete Stürme, die unsere Reise zum Gipfel der Fitness vorübergehend unterbrechen. Doch lass dich nicht entmutigen! In diesen herausfordernden Zeiten liegt die wahre Stärke darin, trotzdem weiterzugehen, sich anzupassen und den Fokus auf das zu legen, was noch möglich ist.

“Training ist deine essenzielle Gesundheitsvorsorge”.

Denke auch daran, dass Fitness deine essenzielle Gesundheitsvorsorge ist. Dein Training bei einer Verletzung zu unterbrechen, ist vergleichbar mit dem Vernachlässigen anderer wichtiger Aspekte deines Lebens, wie zum Beispiel dem Zähneputzen. Du würdest niemals aufhören, deine Zähne zu putzen, wenn du deine Hand gebrochen hast, weil es einfach unverzichtbar für deine Gesundheit ist. Genau so solltest du auch dein Training betrachten. Du wirst immer einen Weg finden, weiterzumachen, kreativ zu sein und Anpassungen vorzunehmen, denn die Option, auf deine Gesundheit zu verzichten, ist niemals eine Option.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass bestimmte Maßnahmen dazu beitragen, den Muskelabbau zu minimieren und den Heilungsprozess zu unterstützen. Kreatin beispielsweise hat sich als wirksames Mittel erwiesen, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Es hilft, die Muskelmasse zu erhalten, selbst wenn das Training eingeschränkt ist. Intensives Muskeltraining schüttet zudem heilende Myokine aus, hormonähnliche Botenstoffe. Myokine haben gezeigt, dass sie entzündungshemmende und regenerative Eigenschaften besitzen, die zur Heilung von Verletzungen und zur Unterstützung der Reparatur von Gewebe beitragen.

“Intensive Muskelanstrengung fördert deinen Heilungsprozess.“

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Training des gesunden Körperteils. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber das Training der anderen Körperpartien kann tatsächlich dazu beitragen, den Muskelerhalt im verletzten Bereich zu unterstützen. Durch das Training des gesunden Beins, wenn zum Beispiel ein Bein verletzt ist, bleibt der Blutfluss im gesamten Körper stabil, was den Heilungsprozess fördert und den Verlust von Muskelmasse reduziert.

“Sieh diese Zeit als Chance, andere Aspekte deines Trainings zu verbessern. Was ist für dich JETZT ein attraktives Ziel“.

Aber nicht nur körperliche Maßnahmen sind wichtig, um während einer Verletzung motiviert zu bleiben. Auch die mentale Einstellung spielt eine entscheidende Rolle. Es ist verständlich, dass Verletzungen frustrierend sein können, besonders wenn du dich zuvor auf einem Höhenflug befandest. Doch statt dich von Negativität überwältigen zu lassen, solltest du dich auf die Dinge konzentrieren, die du noch tun kannst.

Sieh diese Zeit als Chance, andere Aspekte deines Trainings zu verbessern. Vielleicht kannst du dich auf Flexibilität, Mobilität oder sogar mentales Training konzentrieren. Du hast deinen Fuß gebrochen? Dann trainiere, um dein ersehntes Ziel, endlich einen Pull-Up zu schaffen, zu erreichen. Nutze diese Zeit, um deine Schwächen zu stärken und deine Stärken weiter auszubauen. Denke daran, dass der Weg zum Erfolg nicht immer geradlinig verläuft. Es gibt Hürden und Rückschläge, aber es ist die Art und Weise, wie wir mit ihnen umgehen, die den Unterschied macht.

Fokussiere dich auf die kleinen Erfolge und die Möglichkeiten, sie halten dich motiviert. Auch wenn der Weg vor dir steinig erscheint, hast du die Kraft, ihn zu beschreiten. Lass dich nicht von Rückschlägen entmutigen, sondern lass sie zu deiner Motivation werden. Bleib fokussiert, bleib entschlossen und vor allem: Bleib in Bewegung.

Hier vier mögliche Trainingsprogramme für dein Training trotz Verletzung:

  • 4-Wochen Pull Up Progression – endlich einen Klimmzug schaffen
  • 4-Wochen Progression – Endlich ordentliche Push Ups
  • 8-Wochen BikeErg Grundlagenausdauer Training
  • Starke Basis – Grundlagentraining für mehr Beinkraft
  • 8 Wochen Oberkörper Fokus

Du möchtest gemeinsam mit uns das Beste aus deinem Training bei Verletzung rausholen, dann melde dich bei uns: [email protected]